¿Qué constituye el manguito rotador?
Hacer los 3 ejercicios principales para el manguito rotador puede ser una pregunta un poco complicada. Por un lado, hay 4 músculos diferentes que forman el manguito rotador (el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular). Otro factor es en qué etapa de fuerza/acondicionamiento se encuentra el paciente. La mayoría de las personas necesitarán comenzar en un nivel inferior con ejercicios más básicos. Además, diferentes autores muestran resultados ligeramente diferentes en las pruebas EMG. Por esto vamos a elegir 3 buenos ejercicios “básicos” para el RC.
Los mejores ejercicios para el manguito rotador
- Emergencias laterales – muestra una alta activación del infraespinoso, redondo menor y supraespinoso en estudios que miden la actividad EMG. Comienza con 3 series de 10 repeticiones.
- Prone 90's (T) - muestra una alta activación del infraespinoso y redondo menor en estudios que miden la actividad EMG. Comienza con 3 series de 10 repeticiones.
- Prono 120 (Y) – muestra una alta activación del supraespinoso así como de otros músculos estabilizadores de la escápula en estudios que miden la actividad EMG. Comienza con 3 series de 10 repeticiones.
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