Muchas causas de dolor de hombro van desde daño a los nervios hasta daño al cartílago, distensión de músculos o tendones o desgarros. Los hombros no sólo son una articulación complicada, sino que también pueden tener un efecto significativo en las áreas circundantes como la espalda, el cuello o el brazo. Para evitar que una lesión en el hombro empeore o provoque daños en las zonas circundantes debido a una sobrecompensación, es fundamental buscar ayuda. Un fisioterapeuta puede guiarlo a través de ejercicios y estiramientos para ayudarlo a disminuir el dolor y ganar fuerza. Un fisioterapeuta no solo puede ayudarlo a recuperarse de una lesión en el hombro, sino que también puede enseñarle cómo estar activo y usar su hombro sin correr el riesgo de lesionarse. Esto puede ayudar a prevenir problemas en el hombro en el futuro y lesiones en el brazo, la espalda y el cuello. La fisioterapia es una de las mejores rutas hacia un movimiento sin dolor cuando se recupera de una lesión en el hombro.
Métodos para tratar el dolor de hombro
El dolor de hombro es común para muchas personas, pero a menudo no se trata o se trata demasiado tarde. Muchas lesiones de hombro requieren un diagnóstico y tratamiento adecuado por parte de un médico o fisioterapeuta. Sin embargo, algunos remedios caseros pueden ayudar a disminuir el dolor de hombro hasta que pueda programar una cita con un fisioterapeuta.
Uno de los primeros pasos para aliviar el dolor de hombro es detener cualquier actividad que incluya movimientos repetitivos que puedan haber causado la lesión. De continuar, la lesión puede empeorar o causar daños permanentes. Algunos medicamentos, como los analgésicos de venta libre o los antiinflamatorios no esteroides, pueden ayudar a que la curación sea más cómoda. Otro remedio casero que suele ayudar con el dolor de hombro es la compresión. Un vendaje de compresión fría o una venda para el hombro ayuda a disminuir la hinchazón y el dolor. La terapia de calor también es fundamental ya que ayuda a relajar los músculos y aflojar el hombro si está rígido o tiene movilidad reducida. Si bien el descanso es vital para recuperarse de cualquier lesión, mantener algún tipo de movimiento beneficioso también es crucial, especialmente en el caso de lesiones articulares como las del hombro. Los ejercicios y estiramientos para el hombro ayudan a prevenir cualquier rigidez adicional, fortalecen los músculos y aumentan el rango de movimiento. La fisioterapia es uno de los mejores métodos para encontrar la causa raíz de su dolor de hombro y descubrir soluciones personalizadas que lo ayudarán durante su recuperación.
Aliviar el dolor y la tirantez
Aprender cómo aliviar cualquier malestar o rigidez en el hombro es un proceso sencillo bajo la guía de un profesional capacitado. Si siente dolor, su primer instinto puede ser descansar la lesión. Sin embargo, como se indicó anteriormente, es fundamental mantener el movimiento mediante estiramientos y ejercicios cuidadosos para evitar que la afección empeore. Se pueden utilizar estiramientos como los giros de los hombros, la postura del niño y los estiramientos del cuello para reducir la tensión en el hombro y aliviar el dolor causado por la rigidez. Cualquier estiramiento o ejercicio realizado con una lesión debe realizarse con cuidado y ser guiado por un fisioterapeuta o un asistente de fisioterapeuta. Si se hacen incorrectamente, los estiramientos y ejercicios para el dolor de hombro pueden dañar aún más el área y aumentar el dolor y la tensión. Sin embargo, cuando se realiza correctamente, la fisioterapia para problemas de hombro es la mejor manera de reducir el dolor con el movimiento y permitirle reanudar la actividad sin el obstáculo de una lesión. Si notas rigidez o dolor en el hombro, aquí tienes algunos ejercicios que pueden ayudarte:
- Péndulos: sosténgase de una encimera o mesa con el brazo no afectado mientras se inclina y permite que el hombro dolorido cuelgue completamente relajado debajo de usted. Balancee suavemente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, permitiendo que su brazo siga el impulso de su cuerpo. Puedes hacer este ejercicio durante 1-2 minutos dos veces al día.
- Rango de movimiento asistido activo con un bastón: acuéstese en una cama u otra superficie plana. Sujete un bastón o un palo de escoba con ambas manos, con las palmas hacia abajo mientras lo agarra. Con ambas manos simultáneamente, levante las manos (sosteniendo el bastón) lo más que pueda por encima de su cabeza. Asegúrese de detenerse si siente dolor. Repita esto durante 15 repeticiones varias veces a la semana.
- Estiramiento de la puerta: Párese con el brazo frente al marco de una puerta. Levante el brazo hasta la altura del hombro y doble el codo a 90 grados. Coloque su antebrazo en el marco de la puerta mientras da un paso hacia la puerta. Deberías sentir un estiramiento en la parte delantera de tu pecho y en tu hombro. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita 3 veces, pero deténgase si siente dolor.
Consejos para evitar lesiones
En última instancia, las lesiones de hombro generalmente se pueden prevenir mediante estiramientos y ejercicios. Fortalecer el hombro y mantener la flexibilidad y el rango de movimiento puede ayudar al hombro a resistir daños, especialmente aquellos relacionados con el uso excesivo. Es fundamental conocer el propio cuerpo y evitar cualquier actividad o deporte que le haya provocado alguna lesión o malestar en el pasado. Si ya es propenso a sufrir lesiones en el hombro, asegúrese de prevenir o al menos minimizar cualquier actividad que requiera movimientos repetitivos del hombro. Este tipo de movimiento puede dañar la articulación del hombro, los músculos circundantes y los tejidos blandos. Al desarrollar fuerza y movilidad en su hombro, un fisioterapeuta puede guiarlo para que se mueva de una manera que minimice el riesgo de lesiones y al mismo tiempo mejore sus condiciones actuales. Esto conduce a un estilo de vida más saludable y activo y le proporciona conocimientos útiles para el futuro.