La importancia del equilibrio y la prevención de caídas
Esta semana hablamos del equilibrio y su importancia en prevención de caídas como nosotros envejecemos. El equilibrio se compone de 3 sistemas principales: nuestro sistema sensorial, nuestro sistema visual y nuestro sistema vestibular u oído interno. Estos tres sistemas se combinan para lograr nuestro equilibrio y mantener nuestra postura erguida cuando nos movemos y mientras estamos quietos. Si alguno de estos sistemas se ve comprometido, puede disminuir nuestro saldo.
A medida que envejecemos, dependemos cada vez más de nuestro sistema visual, por lo que se producen más caídas por la noche o en situaciones de poca iluminación. Para prevenir este posible problema, podemos realizar algunos ejercicios para mejorar nuestro equilibrio de forma específica. Puede realizar todos estos ejercicios frente al fregadero o mostrador de la cocina para asegurarse de tener algo resistente para estabilizarse.
Ejercicios para el equilibrio de bajo nivel
Postura con una sola pierna es una excelente manera para nosotros no solo de mejorar nuestro equilibrio, sino también nuestra fuerza y estabilidad con una sola pierna. Un buen objetivo es poder mantener esta posición durante 10 segundos.
Pies juntos, ojos cerrados. Es un gran ejercicio para trabajar que quita nuestro sistema visual y hace que nuestro sistema sensorial y vestibular funcione. Otro buen objetivo es poder mantener esta posición durante 10 segundos con las manos libres.
Elevaciones de pantorrillas son otro gran ejercicio que puedes realizar para mejorar la estabilidad y la fuerza del tobillo. Muchas veces las caídas se pueden prevenir teniendo tobillos más fuertes y móviles y realizando 2-3 series de 10-20 repeticiones pueden aumentar considerablemente la fuerza de su tobillo.
En general, el equilibrio es una cuestión compleja que involucra muchos sistemas diferentes, pero con el enfoque correcto todos pueden reducir el riesgo de caídas y mejorar su equilibrio. Si usted o alguien que conoce tiene problemas con el equilibrio o tiene antecedentes de caídas, llame a una de nuestras clínicas para programar una evaluación gratuita y comience su viaje para ser mejor que su mejor nivel.