¿Estás buscando variedad en tu rutina de ejercicios básicos? ¿Estás harto y cansado de las mismas viejas tablas?
¡Pues no busques más! Hoy vamos a hablar sobre cómo agregar algo de dinamismo a tu día principal utilizando nuestro CoreStix.
Nos encanta un buen ejercicio dos por uno en BRPT-Lake. Bueno, cuando hacemos ejercicios en CoreStix, es realmente como un ejercicio de cinco por uno. No solo trabajamos los músculos centrales, sino que también puedes trabajar los músculos de los brazos, las piernas, la flexibilidad y el equilibrio con algunos ejercicios sencillos y divertidos. ¡Mira estos!
Conducción hacia adelante:
- Cómo realizarlo: Usando el glúteo de la pierna adelantada, impulse la rodilla opuesta hacia arriba y hacia adelante, manteniéndose sobre la punta del pie adelantado. El sentimiento debería ser el de impulsar el cuerpo hacia adelante en el espacio. Mantenga los codos doblados y Stix cerca de sus hombros.
- Qué estamos trabajando: Glúteos, Core y Abdominales, Tríceps, Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Pecho
Peso muerto rumano a 1 pierna:
- Cómo realizarlo: Párate sobre el pie derecho, con la rodilla suave, girando las caderas manteniendo la columna neutra. Extiende la pierna izquierda hacia atrás. Realice lo mismo en el lado opuesto.
- Qué estamos trabajando: Aductores, Glúteos, Hombros, Espalda Alta, Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Bíceps, Core
Mosca de pecho en plancha lateral:
- Comenzando: Acostado de lado con el codo izquierdo fuera de la parte posterior de la tabla (ajustar la altura) con los pies apilados frente al arco central, levante las caderas hasta que el cuerpo esté recto.
- Cómo realizar: Con la mano derecha en Stix, realiza un vuelo de pecho con la mano derecha manteniendo una postura perfecta en la plancha lateral. (Progresión: En lugar de una mosca, realiza un círculo con el brazo derecho).
- Qué estamos trabajando: Aductores, Glúteos, Core, Hombros, Espalda Alta, Bíceps, Pecho
Si tiene más preguntas sobre cómo prevenir lesiones, aumentar el fortalecimiento del tronco y brindar variedad a su rutina de ejercicios, ¡visítenos en una de nuestras siete ubicaciones!