Cómo ayudar a prevenir los desgarros del LCA
Te rompiste el ligamento cruzado anterior. Las palabras más temidas para cualquier futbolista tras una lesión en la pierna. Los desgarros del LCA generalmente vienen con un período de rehabilitación de 12 meses y, en realidad, un período de 2 años antes de que el atleta sienta que ha “vuelto a la normalidad”. Afortunadamente, ha habido bastante éxito en el desarrollo de programas. para ayudar a prevenir desgarros del LCA. Algunos principios básicos de estos programas incluyen:
- Fortalecimiento de los isquiotibiales
- Fortalecimiento de la cadera
- Control neuromuscular de las extremidades inferiores durante el aterrizaje.
- Flexibilidad
- Endurecimiento muscular
Uno de los programas de prevención de rotura del LCA más populares en los últimos años es el Programa PEP. Este programa tiene 5 secciones diferentes que cubren todos los principios básicos enumerados anteriormente. En la publicación de esta semana, destacaremos 3 de los ejercicios de este programa:
Curl ruso de isquiotibiales
El propósito del Russian Hamstring Curl es fortalecer excéntricamente los isquiotibiales que actúan como una especie de respaldo del ligamento anterior cruzado. Se ha demostrado que tener una proporción relativamente baja de fuerza entre los isquiotibiales y los cuádriceps aumenta el riesgo de que los atletas sufran desgarros del ligamento anterior cruzado. Fortalecer los isquiotibiales ayuda a que esta proporción vuelva a su proporción adecuada.
Cono de salto lateral
El propósito del cono de salto lateral es mejorar el control neuromuscular del paciente durante el aterrizaje de un salto o brinco. El aterrizaje de saltos es cuando se producen muchos desgarros del LCA. Se ha demostrado que mejorar la mecánica de aterrizaje tiene un impacto significativo en la reducción de las tasas de rotura del LCA.
Carrera de límites
El propósito de la carrera de salto es similar al del cono de salto lateral. Mejorar el control neuromuscular es uno de los objetivos principales del programa PEP.
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