Ya sea en la oficina o trabajando desde casa, estar sentado durante toda la jornada laboral se ha convertido en la norma. Es fácil no darse cuenta de que se ha estado sentado durante todo el día hasta que llega la hora de desconectarse, pero estar sentado durante un período tan prolongado puede tener consecuencias enormes para la salud. Dr. Landon Crowder, PT, DPT, OCS, Director Clínico de nuestra Clínica de Denham Springs, explicó a ¡Come esto, no aquello! Las consecuencias que puede tener estar sentado durante tanto tiempo.
Puede experimentar dolor de cuello
Mientras trabajas, es posible que no notes que tu postura se deteriora a lo largo del día. Mientras te concentras en tu trabajo, es común que redondea tu columna vertebral, provocando mala postura y dolor en todo el cuerpo. cuello y espalda.
“La mayoría de las 'anomalías posturales' son flexibles, lo que significa que se pueden modificar con un esfuerzo consciente”, afirma el Dr. Crowder. “Sin embargo, esto puede aumentar la probabilidad de que esta posición habitual se vuelva más rígida a largo plazo. Estar de pie y moverse más a lo largo del día disminuye este riesgo”.
Puede perder masa muscular
“La atrofia muscular normal relacionada con la edad (sarcopenia) hace que los hombres y las mujeres pierdan entre 3% y 5% de masa muscular por década después de los 30 años. Esto aumenta después de la menopausia en mujeres y hombres, especialmente después de los 60”, explica Crowder.
La mejor manera de evitar perder masa muscular es a través de una dieta nutritiva y el ejercicio. Algún tipo de actividad física todos los días. “Si nunca se ejercitan los músculos, el cuerpo decide que no necesita dedicar los recursos necesarios para mantener la masa muscular porque considera que la masa muscular no es esencial”, explica el Dr. Crowder. “Esto conduce a la disminución “normal” de la masa muscular que observamos. Cuanto menos activos seamos, más rápido será este descenso”.
Puede que engordes
“Pasar de estar de pie durante ocho horas a estar sentado durante ocho horas representaría casi un aumento de medio kilo de grasa por semana si todas las demás variables fueran iguales”, afirma el Dr. Crowder. “Si estás tratando de perder peso, es casi imposible (por no decir que no es saludable) ingerir pocas calorías suficientes para compensar un estilo de vida muy sedentario. Aumentar la actividad y la masa muscular mejora significativamente los esfuerzos por perder peso, ya que el músculo es muy activo metabólicamente y quema muchas más calorías a lo largo del día, incluso en reposo”.
Servicios de fisioterapia cerca de Baton Rouge, LA
Estar sentado durante muchas horas puede afectar tu salud, pero la buena noticia es que puedes tomar medidas para contrarrestar sus efectos. Desde mejorar la postura y reducir el dolor de cuello Para mantener la masa muscular y controlar el peso, pequeños cambios en tu rutina diaria pueden marcar una gran diferencia.
Si estar sentado durante mucho tiempo le ha provocado rigidez, dolor o inactividad, tenga la seguridad de que nuestros fisioterapeutas expertos de Baton Rouge Physical Therapy están aquí para ayudarle. Ofrecemos estrategias personalizadas para mejorar su movilidad, fuerza y bienestar general. No permita que estar sentado controle su salud.toma el primero ¡Da un paso hacia una vida más saludable programando una cita con nosotros hoy mismo!
