¿Por qué debería caminar?
En esta publicación de blog, vamos a hablar sobre qué es “caminar con propósito”, los beneficios de caminar y cómo comenzar a caminar hoy. ¿Te encuentras poniendo excusas para quedarte en el sofá y ver un programa más, o sientes que estás demasiado ocupado con tu “lista de tareas pendientes” que no puedes dedicar de 10 a 30 minutos a una caminata rápida? ¡Pues estad atentos porque este post es para vosotros!
La idea detrás de “Caminar con propósito” es dejar lo que estás haciendo y tomar la decisión activa de salir a caminar. Caminar es una excelente opción para un ejercicio cardiovascular fácil que pueden realizar personas de todas las edades o niveles de condición física. Son muchos los beneficios de caminar:
- Mejora de la aptitud cardiovascular
- Estado de ánimo mejorado
- Niveles de energía mejorados
- Aumenta la función inmune
- Prevención/Manejo de diversas condiciones.
¿Cómo empezar?
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los adultos realicen 150 minutos de actividad moderada por semana; sin embargo, esto puede no ser realista para las personas que son nuevas en el ejercicio. Si ese es el caso, aumente lentamente su tolerancia a caminar. Es posible que desee comenzar con 10 minutos por día durante la primera semana y luego aumentar su tolerancia de 2 a 5 minutos por semana hasta que pueda caminar 30 minutos por día. Cuando piense en su velocidad al caminar, trate de mantener un 4 a 5 en la escala de índice de esfuerzo percibido (RPE). (Ver cuadro a continuación)
Consejos de seguridad para caminar en verano:
- Camine durante el clima más fresco (temprano en la mañana o más tarde en la noche)
- Asegúrate de mantenerte hidratado.
- Use ropa brillante/reflectante cuando camine de noche.
- Camine siempre por el lado izquierdo de la carretera.
Si tiene alguna pregunta sobre cómo comenzar su viaje a pie, comuníquese con nosotros en BRPT – Lake.
