¿Tiene dolor de espalda? ¿Mal equilibrio?
¿Alguna vez te han dicho que “fortalezas tu núcleo” pero no sabes por dónde empezar? Varios músculos forman su núcleo y hay infinitas formas de abordar su fuerza. ¡La publicación de hoy analiza los músculos que componen tu núcleo con algunas sugerencias sobre formas de fortalecerlos para mantenerte mejor que tu mejor nivel!
A menudo pensamos automáticamente en los músculos abdominales cuando escuchamos "núcleo". Si bien el recto abdominal (“músculo del paquete de 6”) está incluido, piense en su núcleo como una estructura tridimensional con un frente, un costado, una parte superior y una base. Los músculos recto abdominal y transverso del abdomen forman la parte frontal y el transverso del abdomen se envuelve alrededor de los lados con los oblicuos internos y externos para formar un soporte lumbar natural para la columna.
Su núcleo también incluye músculos estabilizadores más pequeños llamados multífidos y músculos posturales más grandes llamados erectores de la columna. Estos músculos corren entre los diferentes niveles de la columna en la espalda. Estos músculos a menudo se pasan por alto y no funcionan para estabilizar adecuadamente la columna. Además, la parte superior de su núcleo está formada por el diafragma, el músculo principal para respirar, y la base incluye los músculos del piso pélvico.
Al abordar la fuerza central, es importante recordar los diferentes músculos que se incluyen. ¡Mira nuestro video o programa una cita con uno de nuestros terapeutas para obtener algunas ideas de ejercicios introductorios para fortalecer tu núcleo!
